wyciskanie leżąc

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105 5x2 2. Wyciskanie wąsko 95 5x2 3. Martwy ciąg sumo 122 3x5 + 2ss łapy + 3ss dwójki i czwórki Dziś zaległy mc ze środy i potem szybka pompa, bo czas gonił

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x 3x3 2. Martwy ciąg sumo 130x 2,3,4,4 3. Podciąganie neutralem CC 4x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc 55x 6,6,5 50x5 Martwy szedł opornie dopóki nie rozbiłem gruszkowatego. Ból lędźwi zniknął

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 5x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x8 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 3x8 4b. Wznos boczny 10kg 3x10 + 10min cardio Wchodzę na 4tyg minicut z push pull legs

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 7x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 23kg 8,6,6 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 8,6,6 4b. Wznos boczny 10kg 3x11 + 10min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 6,6,4,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 75kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 42kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 5,5,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 77,5kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 19kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12/0,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 80x4 75x5 70x8 70x8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce 32kg 4x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 3x12-15 3b. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 3x8-12 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 3x8-12 4b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20kg 3x8 4c. Wznos boczny 2x12-15 4d. Carry oburącz 2x20kg 2serie + 10 min [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 24,5kg 7 7 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 8 22kg 8 8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 3x10-15 4b. Tate press 10kg 3x15-25 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x10 + [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 6 24,5kg 8 6 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10 min

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 70x8 70x7 70x6 70x5 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce 34kg 4x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 42,5kg 3x10-12 3b. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 3x8-12 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 3x8-12 4b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 2x12-15 4d. Carry oburącz 2x20kg [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 6 24,5kg 8 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10min

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 7,7 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

Trening 2 Push 1. Przysiad ze sztangą 77,5kg 4x5 2. Wyciskanie sztangą leżąc 77,5kg 4x6 3. Poliquin press 22kg 5x8-10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x8-10 +1x myo reps 4b. Wyciskanie hantli siedząc 19,5kg 3x8-10 +1x myo reps 5a. Prostowanie liny wyciągu górnego 15kg 5x8 + 1x myo reps 5b. Wznos boczny hantlami siedząc 10kg 3x8-12 +1x myo [...]

Trening push 1. Przysiad przedni 70kg x4 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x8 3. Poliquin press 25kg 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 20kg 3x8 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 5b. Triceps linką na wyciągu 20kg 5x6-15 6. Wznoś boczny 10kg 2x10-15 + 1 seria core

Trening push 1. Przysiad przedni 67,5kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5 kg 4x6-8 3. Poliquin press 26kg 4x8-10 +1 seria myo reps 4. Wyciskanie hantli siedząc 22g 3x8 +1 seria myo reps 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 +1seria myo reps 5b. Triceps linką na wyciągu zza głowy 15kg 3x10-15 6a. Wznos boczny 10kg 3x10 6b. Triceps linką [...]

Trening push 1 1. Przysiad przedni 70kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 4x4-8 3. Poliquin press 27kg 4x7-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 20kg 3x12 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 5b. Triceps linką na wyciągu zza głowy 20kg 4x6-10 + 1 seria core i przedramienia

Push 1. Przysiad przedni 80kg 5x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6-8 4a. Rozpietki 10kg 3x10-12 4b. Kółko na brzuch 5,4 5a. Dipsy 6,6,5 5b. Carry jednorącz 2 serie na rękę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-02-01 19:15:56

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104x1 110x1 100x2 90x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Rozpietki 10kg 3x15 3b. Uginanie nóg z gumą 3x max 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 4x8-10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10-12 5. Kółko na brzuch 3x max + 15 min orbitrek

Push 1. Dipsy 9,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 50kg 4x12 3b. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 3x8-10 4a. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x8-10 4b. Kółko na brzuch 3 max +15 min orbitrek

Push 1. Dipsy 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 50kg 4x12 3b. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 3x8-10 4a. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x8-12 4b. Kółko na brzuch 3 max +20min orbitrek